| 本书瑜伽体式演示者唐丽丽小姐系蝉舟瑜伽馆主力教练，在10月怀胎的孕程中坚持在蝉舟瑜伽馆教学总监林晓海教练以及馆长刘旸的专业指导下练习孕产期瑜伽，并一直配合出版方的拍摄工作。 良好的身体素质和分娩条件使她顺利通过了北京清华大学玉泉医院妇产中心水下分娩项目对于产妇体质的严格筛选，成为建院以来第6例在水中成功分娩的产妇，宝宝重3270克，高50厘米，小名“棒棒”，是个健康、漂亮的女婴。 唐丽丽教练的健康孕程、顺利分娩和快速康复与她坚持瑜伽锻炼是密不可分的。瑜伽有效地活化了骨盆、增大了开胯幅度，熟练的瑜伽呼吸法更是在临盆的关键时刻帮上了大忙。在本书临出版前夕，林晓海教练又根据丽丽的亲身体验将最有助益的体式专门推荐给读者，在本书中，这些体式都打上了“大力推荐”标识。 历经近1年的编创工作，本书即将付梓，而棒棒宝宝正好也满百天了！ 衷心祝愿丽丽教练青春永驻，祝愿棒棒宝宝健康成长。 更祝愿林晓海教练及刘旸馆长的“孕期瑜伽保健督导及产后康复训练”研究及实践进展顺利，让更多的孕产妇获益。 ——本书策划人 |
| 林晓海，资深瑜伽导师，印度甘地瑜伽学院在华唯一认证中方授课教师，蝉舟瑜伽馆教学总监，蝉舟瑜伽研发组学术带头人，主持多项专题及特，色课程的设计开发与编排，国内专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师，国际专业瑜伽教练员培训认证课程中方授课老师，《健与美》杂志瑜伽专栏顾问，2005年当选sohu网“十佳健身教练员”，是其中，唯一一位瑜伽教练由于在瑜伽领域的突出贡献，2007年11月应邀担，任中印友好协会理事，专门研究运动康复医学，对中国传统医学与西方医学，都有深入的了解；多次出访印度，先后师从DRuGH、KRISHNA、cHANDARYA、HAZARIKA等瑜伽大师。历经7年系统研习印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），目前致力于瑜伽在人体康复医学上的应用研究。 |
| 1 “孕”味瑜伽 为什么要在孕期练瑜伽 深呼吸的力理 强健你的肌肉 适应姿势 创建舒适的瑜伽空间 准备“孕”动啦！ 好“孕”瑜伽小细则 孕期瑜伽辅助工具 怀孕的阶段 孕早期（1-12周） 孕早期（13-28周） 孕早期（29-40周） 产后（孩子出生后） 孕期瑜伽练习的基础 站立增强式 积极放松 契合法 内在伸展 放松伸展 深度放松 如何使用这本书 开始体位 基础体位 进一步发展的体位 综合练习 放松练习 2 孕早期（1-12周） 课前必读 孕早期准妈妈的生理特点 孕早期胎宝宝的生理特点 孕早期生活指南 孕早期体位法练习 扩展胸腔的肩部伸展式 强化骨盆的简易三角式 缓解妊娠浮肿的抬升骨盆练习 缓解孕期失眠的脊柱滚动式 缓解孕期抽筋的拐杖式 强健腹部肌肉的蛙式 缓解肩颈疲劳的颈部练习 缓解孕期焦虑的呼吸和意识 3 孕中期（13-28周） 4 孕晚期（29-40周） 5 产后 |
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