| 本书献给寻求安定生活的女性！ 对于不太可能发生的事情，你是否也不断地担忧？你是否因为忧愁或者担心“自己生了病”而失眠？你容易担忧的倾向是否影响了自己的工作或者人际关系？你甚至为忧愁的本身而忧愁？……如果是这样，那么你可能出现了忧愁或者广泛焦虑方面的问题。本书提供了一系列简单有效的技术来对付忧愁。 |
| 霍莉·哈兹莱特－史蒂文斯(Holly Hazlett－Stevens)博士是美国内华达州立大学的心理学教授，在过去十年间长期从事忧愁、焦虑以及放松的心理学研究，已发表二十余篇论文，并参与了一些专著的撰写。她还是《渐进放松训练的新方向》(New Directions in Progressive Relaxcation Training)的作者之一。 |
| 术语解释／1 序：为何女性常常比男性更焦虑、更忧愁?／1 什么导致了焦虑障碍?／1 焦虑障碍何时发生?／3 是什么使女性出现焦虑障碍的风险加大?／4 结论／8 第一部分 忧愁与焦虑的本质 第1章 忧愁的基本原理／2 莎伦：病态的忧愁者／2 何为忧愁?／3 忧愁与焦虑、畏惧与惊恐的区别/6 什么导致慢性忧愁?／7 女人与忧愁/9 忧愁成了你的难/11 如何使用本书/13 第2章 了解你的忧愁和焦虑／15 焦虑必定不好吗?／15 什么构成了焦虑?／16 忧愁旋绕(worryspiral)：对 反应的反应/22 辨认你自己的忧愁旋绕/23 第二部分 如何战胜你的忧愁：具体的策略 第3章 追踪忧愁过程及其引发物／28 监控为何重要?／28 如何客观地追踪忧愁过程／29 制订监测时间表／32 越来越早地察觉忧愁旋绕／33 打破旧的习惯／35 形成新的习惯：四个基本策略／36 这一方法可以对付忧愁的证据／38 第4章 从新的角度看问题／40 你的想法并非事实/40 全面看待你的想法／43 明白自己无需忧愁/55 第5章 直面你畏惧的对象／58 逃避所带来的问题／58 勇敢的行为：怎样面对你逃避的对象/60 超越你的舒适地带／67 抛弃那些导致忧愁旋绕的行为／67 第6章 放松你的身心／71 放松的益处／71 何时不要放松?／72 缓慢而深沉地呼口及／73 放松你的肌肉／76 通过想象来放松／80 运用你的放松技巧／82 第7章 专注于当前时刻／85 为何要专注于当前时刻?／85 什么是全神贯注?／86 全心投入不费心思的任务／87 专心地吃/88 专心呼吸／90 对休闲活动也专心投入／91 第三部分 战胜具体的忧愁 第8章 对人际关系的担忧／94 对人际关系的担忧／94 从新的角度看问是亟／98 直面你畏惧的对象/104 放松身心/107 专注于当前时刻／107 第9章 对工作和成就的担忧／109 对工作的担忧／109 从新的角度看问题／110 直面你畏惧的对象／116 放松身心／120 专注于当前时刻/122 第10章 对人身伤害和人身安全的担忧／124 对安全的担忧／124 从新的角度看问题／127 直面你畏惧的对象／130 放松身心／131 专注于当前时刻/131 第11章 最后的思考／134 资料／136 怎样找到治疗师?／136 补充读物／136 参考文献／139 作者简介／142 |
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