| 《美体健身舒心：瑜伽（修订版）》中朋友，或许你曾为如何健身发愁，或为生活琐事困扰，或对烦嚣的城市生活产生倦意，或者在追寻一种梦幻的人生境界……那么请不要犹豫，快加入瑜伽练习的行列吧，这里有属于你的一片纯净的天空。 练习瑜伽，你的整个身体——从皮肤到骨头，从头顶到脚底，从生理到精神都会从中受益。 |
| 练习瑜伽的注意事项 练习瑜伽的呼吸指导 瑜伽的姿势 第一组 预防和治疗腕关节综合征、肩周炎、背痛、缓解压力 1 肘部练习 2 肩旋转式 3 腰躯转动式 4 触肘式 第二组 具有全面的健身、塑体、美容，减压之功效 拜日式 第三组 缓解压力、排毒养颜，瘦腰塑身 1 风吹树式 2 直角式 3 单腿独立伸展式 4 双角式 第四组 美容、瘦身、塑体、减压，辅助治疗肠胃不适 1 鸵鸟式 2 战士第一式 3 三角伸展式 4 铲斗式 第五组 美容、塑身、瘦腰、增强体质 1 站立躬身式 2 哈巴狗式 3 战士第二式 4 门闩式 第六组 排毒养颜、减少腹部脂肪，平衡内分泌，提高气质 1 摩天式 2 树式 3 狗式 4 猫式 第七组 提升气质，消除腹部脂肪，美容，塑体 1 战士第三式 2 幻椅式 3 平衡式 4 脊柱伸展式 第八组 美腿、瘦腰、养颜、提升气质、辅助治疗关节炎 1 侧角伸展式 2 侧角仰望式 3 半月式 4 抱钟式 第九组 美容、塑体、消除压力、辅助治疗失眠和记忆力减退 1 骆驼式 2 叩首式 3 蛇击式 4 屈膝伸展式 第十组 塑身、瘦腰、缓解压力，提高性能力 1 单腿交换伸展式 2 腰背强壮式 3 摇摆式 4 山式 第十一组 减少腹部脂肪，消除失眠，辅助治疗胃胀气和便秘 1 三步单竖腿式 2 开启器式 3 蹬自行车式 4 倒箭式 第十二组 消除疲劳、平衡内分泌，辅助治疗背痛，坐骨神经痛，提升气质 1 蝴蝶式 2 脊柱扭动式 3 转身触趾式 4 前伸展式 第十三组 减少腰，腹部脂肪，塑体瘦身，缓解压力，辅助治疗背痛，坐骨神经痛，便秘 1 蛇伸展式 2 狗伸展式 3 弓式 4 韦史努式 5 鱼戏式 瑜伽休息术——冥想 附录 |
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