| 我曾多次减肥，但每次都反弹得比以前还胖，是我的意志太薄弱了吗? 别急着惭愧，据统计，95％的减肥者会反弹，这不是因为你不坚持，而是因为你的减肥方法不科学。 我时刻都想着节食，每餐都在计算卡路里，可我怎么还是瘦不下来? 肥胖不是因为你吃得多，而是因为你的代谢慢。一套循序渐进的运动方案，才能够帮你唤醒沉睡着的代谢因子，让你瘦得轻松，瘦得彻底。 该瘦的地方不瘦，该胖的地方不胖，小腿怎么越减越粗了? 比“不动”更可怕的是“乱动”。锻炼不科学会导致身材不匀称， 完美身型不是天生的，它需要用科学运动程序来精雕细琢。 本书是全美具影响力减肥教练的最畅销力作，它可以帮助数万减肥失败人士成功瘦身无一反弹。 |
| 鲍勃·格林是运动生理学家和具有认证的私人教练，专门研究健身、新陈代谢和减重。 作为美国最著名的脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞的私人教练，他帮助她成功地减重，并保持苗条的身材至今。 鲍勃与奥普拉合著了畅销书《享受苗条》。他还在“奥普拉脱口秀”节目中担任嘉宾，同时为《奥普拉杂志》撰稿，写作健康和健身方面的文章，并担任编辑。 |
| 代序：我是在认识鲍勃后才成功减肥的——奥普拉·温弗瑞 自序：马上行动起来，减肥全速短跑——鲍勃·格林 第一章 心理篇 第一个基石：诚实 问题一：找捷径——你总是在找容易的方法吗? 问题二：找借口——在没有完成你的许诺时你是否总有“理由”? 问题三：容易放弃——你经常因受挫折而中途放弃吗? 问题四：即时满足——如果你不能马上看到结果你会没有耐心吗?你会更愿意选择眼下利益，而不是长久的收获吗? 问题五：责怪——你总是为你自己的行为而去责备别人或别的事吗? 问题六：允许破坏者——你让他人阻止你的成功了吗? 问题七：拖延——你从未在今天做过能拖到明天的事吗? 问题八：停留在过去——你会把现在的生活归咎于很久以前发生的事隋吗? 第二个基石：责任 第三个基石：承诺 第四个基石：内在力量 第二章 运动篇 介绍骗 介绍一：运动种类 介绍二：运动作用 介绍三：三大运动 运用篇 运用一：运动阶段 运用二：强度测试 运用三：常见问题 运用四：教练建议 实践篇 第一阶段：第1周——第6周 第二阶段：第7周——第12周 第三章 饮食篇 初级篇：五条简单的饮食原则 原则一：执行饮食截止时间 原则二：吃有营养的早餐 原則三：每天最少喝6杯水，每杯250毫升 原则四：拒绝酒精 原则五：让饮食成为有意识的行为 中级篇：打破情绪化饮食的怪圈 步骤一：情绪化饮食之“为什么” 步骤二：情绪化饮食之“怎么办” 高级篇：巧妙运用食谱 步骤一：检查食谱 步骤二：十种经典减肥食谱 结语：你值得拥有梦想中的生活 |
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