| 在这个充满压力的现代社会中，要保持身体和精神方面的平衡状态是很困难的。因此，对生活充满压力的现代人来说贴近日常生活的健康瑜伽是最适合的一种锻炼方式。本书中不仅介绍了瑜伽的呼吸法、6个系列基本体位，而且还介绍了大量可在自家练习的各种各样的瑜伽体位。 |
| 桥本京子：桥本京子 日本健身瑜伽协会主任讲师。 桥本京子女士有着23年教授瑜伽的经验。精通印度及美式瑜伽并致力于瑜伽的普及工作。作为在健身俱乐部开创瑜伽健身的先驱者她在不断培育瑜伽指导员的同时还在影视及图书出版领域极力推广、宣传瑜伽。 .. << 查看详细 |
| 1 瑜伽的基础知识 什么是瑜伽 在开始练习瑜伽之前 瑜伽的效果 2 瑜伽的基础 基本呼吸法 瑜伽的基本体位 站立体位 坐法 弛缓体位 前屈系列体位 扭转系列体位 后屈系列体位 侧伸系列体位 逆转系列体位 平衡系列体位 本书的使用方法 3 健康瑜伽 什么是健康瑜伽 标准瑜伽 . 准备动作 对脚趾和脚踝的调整 臂·肩部的调整 颈部的调整 标准体位法 抬头拉引单膝 曲单膝身体前屈 仰卧曲膝扭转身体 舒缓地立膝扭转 弓式 跪坐扩胸 仰卧身体侧伸展 屈单膝体侧伸展 树式 站立弓式 犁式 鱼式 放松运动 仰卧放松-安眠式 标准瑜伽的练习步骤 能量瑜伽 换气 锁臂 臂、脚上下运动 肩部上下运动 静息 双臂上举 旋转双臂 双手相握身体前屈 能量平衡 后屈+背部伸展 三角形体侧伸展 三角形扭转 椰树式+座椅式 武士式 能量补充 前屈 …… [ |
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