“窈窕淑女，君子好逑”，苗条的身材是当代女性追求的时尚。所谓苗条不仅是指体形关，而且要符合健康的理念。遗憾的是，随着生活水平的普遍提高，女性朋友中胖子越来越多。减肥如抽丝，远远不如防止肥胖那么容易。服药、针灸、节食、锻炼，只要能够减轻体重，再苦再累也心甘，但这样做往往收效甚微，并且稍微放松，就有可能出现体重反弹。 营养专家告诉您，如果为了减肥而不吃东西，就没有体力运动了！所以关键在于饮食与运动完美结合。如果你也赞同此观点，就看看本书为您设计的健身与美食的“百搭”生活吧。 |
| 第一章 揭开肥胖的面纱 一、衡量肥胖的标准／2 二、肥胖种类多，你是哪一类／3 三、肥胖类型与减肥方法／9 四、利用代谢机能减重／11 五、饮食中的误区／13 六、是什么断送了你的瘦身计划／14 第二章 减肥预备案 一、发胖前的5种恐怖预兆／26 二、成功减肥找准5个平衡点／27 三、减肥黄金期／28 四、简单方法成就苗条身材／32 五、减肥要避免步入3大误区／37 六、警惕减肥8大杀手／39 七、减肥不当8大忧／41 八、减肥新名词／44 九、减肥健康提示／46 十、抑制体重反弹／48 第三章 让你越吃越瘦的饮食策略 一、营养学家对瘦身的建议／52 二、每天标准饭量计算公式／53 三、多吃易饱腹食物／53 四、减肥饮食策略／55 五、几种让你发胖的零食／58 六、晚饭后的瘦身奥秘／59 七、5个妙招抵御零食诱惑／60 八、全面出击，攻克瘦身中的便秘难题／61 第四章 学会“挑”食吃 一、瘦身食物让你健康减脂／64 二、神奇的水果瘦身餐／75 三、蔬菜减脂方法荟萃／77 四、豆浆瘦身法／80 五、瘦身汤粥／82 六、用水打造魔鬼身材／83 七、24小时瘦身法／87 八、瘦身实用套餐／95 九、瘦身餐一星期全计划／99 第五章 减肥正误全解析 一、“垃圾”减肥理论的10个判断标准／106 二、减肥误区面面观／106 三、害人不浅的减肥法不能试／117 第六章 拯救特殊身材 一、打败“西洋梨”身材／120 二、告别“苹果形”身材／123 第七章 汉方瘦身小秘方 一、虚性体质实战减肥／128 二、痰湿体质肥胖者减肥／130 三、热性体质饮食减肥要点／132 四、中医常用减肥药材／134 五、中医减肥并非人人适用／136 第八章 运动瘦身知多少 一、运动瘦身全接触／140 二、运动打造易瘦体质／142 三、生活中最易做到的运动减肥法／146 第九章 运动减肥千百法 一、 |
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