| 谷类 大米 饮食误区 长期单一食用／煮米前少洗米保营养／淘洗完就下锅煮／经常食用精白米／煮米粥时加碱 食用禁忌 大米食品切忌放凉吃 最营养的吃法 煮米饭有学问 营养餐推荐 粽 小常识 玉米 饮食误区 偏食玉米／制作玉米制品时不加碱／ 食用禁忌 受潮发霉的玉米在太阳下晒过后仍不能食用 最营养的吃法 加油烹制／高温，较长时间地加热 营养餐推荐 玉米沙拉 小麦面粉 饮食误区 长期食用精面粉／长期偏食小麦面粉制品 食用禁忌 切忌食用增白的面粉 最营养的吃法 大豆粉和面粉按1:9的比例混合食用 营养餐推荐 豆面白面面条 小常识 小米 食用禁忌 发霉的小米曝晒后仍然不能食用 最营养的吃法 粗细搭配最合理 营养餐推荐 小米金瓜粥 小常识 蔬菜水果类 动物性食物 奶类和豆类 油脂类 |
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