| 本书详细介绍了睡眠的作用，良好睡眠的条件和要素，睡眠宜忌与误区，睡眠障碍的临床表现，睡眠障碍的典型疾病——失眠、打鼾与睡眠呼吸暂停综合征等的治疗、预防保健知识。其内容新颖，系统实用，适合各阶层人士阅读，对基层医生也具有一定的参考价值。在写作方面力求集科学性、知识性、趣味性、实用性于一体，深入浅出、通俗易懂、防治结合。 |
| 一、概述 (一)睡眠的概念 (二)睡眠的周期变化 (三)睡眠与生物钟的关系 (四)睡眠的生理作用 (五)睡眠的生理变化 二、良好睡眠的条件和要素 (一)睡眠的时间数量 (二)睡眠的质量标准 (三)睡眠质量的自我测试 (四)优质睡眠的秘诀 (五)改善和提高睡眠质量的法宝 (六)儿童睡眠的注意事项 (七)让儿童睡好觉 (八)改善孕妇的睡眠质量 (九)提高老年人的睡眠质量 (十)保证良好睡眠的条件 (十一)摆床的注意事项 三、睡眠与健康的关系 (一)睡眠方向与健康 (二)睡眠姿势与健康 (三)饮食与睡眠 (四)音乐与睡眠 (五)睡眠与疾病 (六)睡眠与疾病测试 (七)午睡与健康 (八)睡眠与做梦 四、睡眠宜忌与误区 (一)睡眠的不良习惯 (二)睡眠前后的宜与忌 (三)儿童的不良睡眠习惯 (四)睡眠认识的对与错 (五)对睡眠认识的误区 五、睡眠障碍的临床表现及治疗 (一)睡眠障碍的发病趋势与易患人群 (二)睡眠障碍的分类 (三)睡眠障碍的分型与分级 (四)睡眠障碍的发病原因 (五)睡眠障碍的危害 (六)睡眠障碍的临床表现 (七)睡眠障碍的治疗与护理 六、睡眠障碍的典型疾病——失眠 (一)失眠的一般常识 (二)失眠的发病原因 (三)失眠的自我评估 (四)失眠的临床表现及诊断 (五)失眠的预防 (六)失眠的非药物治疗 (七)失眠的药物治疗 (八)走出失眠防治的误区 七、睡眠障碍典型疾病——打鼾与睡眠呼吸暂停综合征 (一)打鼾的防治 (二)睡眠呼吸暂停综合征的防治 |
| 睡眠，人类消除疲劳、恢复体能的最佳方式；睡眠，占据漫漫人生三分之一的生存形式；睡眠，健康的巨大源泉；睡眠，世界卫生组织确认的21世纪最重要的衡量健康的标志之一。睡眠对于人的生存是必需的，它是神经系统的保护者，尤其对于娇嫩的大脑皮质细胞，更是如此。在睡眠的时候，身体能得到最充分的休息。睡眠能防止大脑皮质的继续消耗所产生的危害，同时借“同化作用”，“积累燃料”，以恢复功能。为此，有人形象地将睡眠称为“健康充电”。为了储蓄自己的健康，请关注自己的睡眠! 在生活节奏日益加快的当今社会，能睡个好觉，实在是一种享受和幸福。睡眠不再是一个小问题，睡眠质量的好坏是衡量健康的重要标志。那么睡得好不好有无时间标准呢?一般而言，10～18岁的人，每天需要8小时的睡眠时间；18～50岁的人，每天需要7小时的睡眠时间；50～70岁的人，每天需要5～6小时的睡眠时间。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。深沉香甜的睡眠要比足够时间的低质量睡眠更为重要。良好的睡眠应该是醒后全身轻松、疲劳消失、思路清晰、精神饱满、精力充沛、朝气蓬勃、渴望工作。而不好的睡眠，如失眠、多梦等，则使人得不到真正的休息，对人体产生种种危害。 据统计，40％以上的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中妇女的发病人数是男性的1.5倍，四分之三是40～60岁的中老年人，其发病时间少则数月，多则数年。失眠是睡眠障碍中最常见的一种类型，目前我国失眠患者约有1.5亿人，睡眠不良者高达3亿人，其中2亿多人生活在城市。由于失眠发病率高，消耗的医疗费用巨大，所以失眠是主要的公共卫生疾病。失眠可影响人体对营养的吸收，新陈代谢功能降低，加重原有病症，免疫力下降，各种慢性病开始光顾。长期失眠对人的行动和表现有相当大的危害，可导致注意力不集中、作业损伤和车祸。50％的车祸事件中，失眠是危险因素之一。失眠对患者的家庭生活质量和工作质量都有不良影响。为了使厂大群众能够更多地了解和掌握睡眠障碍的防治知识，我们精心编著了《摆脱睡眠障碍》一书。书中详细介绍了睡眠的作用，良好睡眠的条件和要素，睡眠宜忌与误区，睡眠障碍的临床表现，睡眠障碍的典型疾病——失眠、打鼾与睡眠呼吸暂停综合征等的治疗、预防保健知识。其内容新颖，系统实用，适合各阶层人士阅读，对基层医生也具有一定的参考价值。在写作方面力求集科学性、知识性、趣味性、实用性于一体，深入浅出、通俗易懂、防治结合。然而，由于作者水平所限，缺点、错误在所难免，敬请读者不吝指正。 杨 玺 |
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