| 书中提供了立即可行的减缓颈肩酸痛的方法，列出了易得颈肩酸痛的几种情况及疾病（亚健康和高血压、低血压、贫血、心绞痛、胃病以及眼睛疲劳、头痛、便秘等），工作学习时不良姿态的影响，尤其是科室工作和计算机操作人员更容易得颈肩酸痛。此外，精神紧张，穿着不当等也是颈肩酸痛的原因之一。
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| 前言 [检查病状]酸痛的原因是什么？ 1 立即可行的减轻酸痛的方法 [治疗的基本]对付酸痛要先下手为强 [运动]伸展肌肉，解除酸痛 [按压]通过效果出众的指压法促进血液循环 [捏/打]通过按摩给予舒服的刺激 [温热（1）]慢性酸痛可通过温热改善血液循环 [温热（2）]洗澡有温热和放松效果 [商品]解除酸痛的商品大集合 [零售药]正确地使用外用药和内服药 专栏 您的睡眠充分吗？ 2 仅仅肩酸？其他疾病？酸痛原因大调查 [颈肩的构造]支撑重量、作出活动的部位 [酸痛原因]大致可分为“病态酸痛”、“亚健康酸痛”两类 [亚健康酸痛（1）]忍耐会导致酸痛恶性循环 [亚健康酸痛（2）]纠缠不休的酸痛、“颈肩臂综合症”的患者以女性居多 [病态酸痛（1）]引起酸痛的骨或关节的异常多种多样 [病态酸痛（2）]内脏疾病有可能表现在颈肩部 [女性酸痛]肌肉量的不同造成酸痛的性别差异 [精神因素]精神状态会左右对酸痛的感觉 专栏 某些症状与酸痛有关系 3 ……所以您的颈肩易酸痛 [姿势（1）]“后仰·前倾”学习能使负担最小化的姿势 [姿势（2）]“科室工作·计算机操作”整顿办公环境 [运动不足]“懒于运动身体”总是固定的动作和姿势会增加负担 [受凉（1）]“夏天穿着单薄”随身携带围巾以对付空调 [受凉（2）]“冬天穿着厚重”颈部不必“厚生装备” [携带物品]“您喜欢的物品”选择轻松的包和鞋 [紧张感]“认真的'好人'”重新关注紧张感的真面目 专栏 易酸痛是遗传吗？ 4 忍耐只会吃亏！顽固的酸痛也可以解除 [就诊的信号]这种时候，请交给专家处理 [就诊场所]首先请到能判断出是否有疾病的医疗机构去 [就诊方法]好好表述酸痛的情形 [治疗的基本]东西方医学各有其理 [解除酸痛的治疗（1）]“针”的效果 [解除酸痛的治疗（2）]“神经阻滞（传导麻醉）”能迅速镇痛 [解除酸痛的治疗（3）]效果稳定的“物理疗法”也值得尝试 [药物治疗]辅助使用药物疗法·中药 专栏 是否接受手术 5 能让沉重的肩膀变得轻松的生活方式 [运动（1）]锻炼颈肩、防止肌肉疲劳 [运动（2）]养成运动的习惯 [饮食（1）]通过“性温”的食品预防和改善“寒症” [饮食（2）]通过饮贸补充易消耗的营养素 [睡眠]巧用浴巾调整睡眠环境 [放松（1）]小休片刻，卸下肩部力量 [放松（2）]愉快地解除身心紧张 专栏 自己能控制，就相当于“痊愈” |
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