女人的觉醒

美国亚马逊五星推荐，18周蝉联畅销书榜第1名
《纽约时报》畅销书榜第1名，美国出版人周刊畅销榜第1名
美国脱口秀女王奥普拉读了这本书，发誓终生不再减肥！
无论你是高贵、世俗、富有、贫穷、快乐或悲伤——
How you eat tells all.
选择怎么吃，便是选择怎么活着。
超越食物和情绪，你才能见证生命内在的光辉和灿烂。
每一个觉得自己太胖或者太瘦，腿太粗或者屁股太大的女人，每一个明明觉得不饿还一直在吃东西的女人，每一个拼命节食想要一个全新身体的女人，你需要的只是心灵的觉醒！

我们与食物之间的关系，其实是我们与生命本身关系的精准缩影。
无论你的体重是340磅还是120磅，只要你感觉不饿时还在吃东西，你就是将食物当作毒品，用它来对付诸如无聊、哀伤、空虚、孤独或者被抛弃等负面情绪。
节食减肥又为什么那么受欢迎？因为它不仅暗示你通过节食，你将拥有一个与现在截然不同的身体，而且，当你拥有那个身体之后，就能够拥有截然不同的人生。它甚至暗示你，如果恨自己到了一定的程度，你就会转而爱自己。它试图让你相信，如果你折磨自己到了一定的程度，就会变成一个内心宁静、状态放松的人。但这怎么可能！
这本书能做的，就是引领你走一段充满启示和惊喜的旅程，让你从改变自己与食物的关系开始，改善你跟自己身体的关系，乃至于你跟这个世界的关系。

【美】吉宁·罗斯
美国知名畅销书作家、撰稿人，同时也是《奥普拉脱口秀》等多个热门电视节目的常任嘉宾。
罗斯自青少年时起，就陷入了减肥和反弹的恶性循环，前前后后增减的体重甚至超过了500千克，经常被羞愧和自我厌恶的情绪折磨。
她终于发现，对自己过分苛求，内心的不满和不安才是所有不快乐的源泉。她抛弃旧有的观念，学着信任和欣赏自己的身体。没想到，这真的起作用了，体重的减轻只是个开始，她的内心也变得丰盈而快乐。
经过30年的写作和研究，现在，她把自己的所有收获写成《女人的觉醒》一书，呈现在读者面前。

Preface 盘中乾坤
漫长的等待 / 012
艰难的突破 / 014
碰触内心的恐惧 / 015
接受真正的自我 / 020
整个世界就在盘中 / 023
女人的敌人不是食物是自己 / 024
食物与幸福息息相关 / 026
打开深入心灵世界的通道 / 029
你的饮食就是信仰的真实写照 / 031
为什么每个女人都要读这本书 / 033
Part 1 原则
Chapter 1 谁是你生命中的上帝 / 036
混乱从爱上食物那一刻起 / 036
节食和暴食都是表达绝望的方式 / 038
你与食物之间到底是何关系 / 040
Chapter 2 停止无尽的折磨，学会与身体和平共处 / 043
停止节食是改变的起点 / 043
女人一生都在跟自己的身体较劲 / 044
苗条的身材就等于强大的内心吗 / 047
为什么不饿时也想吃东西 / 048
减肥解决不了任何问题 / 050
直面自己最真实的感受 / 051
Chapter 3 不要低估自己的逃跑倾向 / 053
我的第一次逃跑经历 / 053
逃跑就是在拒绝全身心生活 / 055
暴饮暴食只为逃避现实 / 057
其实生活并没那么糟糕 / 059
直面现实，抛弃过去 / 060
不要把自己提前送入地狱 / 063
回到当下，活在当下 / 064
不再逃跑，就不再苦恼 / 067
Chapter 4 体重不是一切，但它又关系着一切 / 069
痛苦与体重无关 / 069
暴饮暴食只会带来虚假的快乐 / 071
成功的路上难免有阻碍 / 074
别被自己的空虚感吓到 / 076
体重问题掩盖了其他问题的真相 / 080
顺其自然地接受现实 / 081
Chapter 5 超越残缺，地狱就在别处 / 085
尊重和倾听自己身体的需要 / 085
接纳自己的所有不完美 / 087
重新审视你的身体 / 090
你转向食物的动机是什么 / 093
觉醒的渴望 / 095
Chapter 6 你值得被爱 / 098
节食只会让你更加恨自己 / 098
改变，从了解自己开始 / 099
端正对自己的认知 / 102
善待自己的身体和内心 / 103
每个人的生命都值得期待 / 105
Part 2 修炼
Chapter 7 反思，帮你禁锢心中的猛虎 / 110
反思你的核心观念 / 110
悲伤的过往是心中的猛虎 / 111
穆基的一生给我的启示 / 114
给黑色的情绪找到宣泄口 / 122
勇敢面对那些黑色的过去 / 123
如何练习反思 / 125
Chapter 8 从腹部入禅开始 / 129
让疯狂的大脑平静下来 / 129
身体比大脑更值得信任 / 133
与惊奇联姻 / 134
腹式入禅法 / 136
入禅——摇醒自己，回归身体 / 139
Chapter 9 学会栖居在自己的身体中 / 142
你离自己的身体有多远 / 142
拥有身体就拥有天堂 / 144
提醒自己，回到身体中栖居 / 146
Chapter 10 抛弃来自地狱的导航仪——如何寻找心灵的方向 / 149
找到一直在阻挠你的“那个声音” / 149
你为什么对自己批评不断 / 152
努力探知事情的本来面目 / 155
爱自由，甚于爱一切 / 159
夺回你自己的身体 / 162
给予自己信任和爱 / 164
Part 3 进食
Chapter 11 节制者和放任者 / 166
你是哪种强迫性进食者 / 166
节制者——掌控体重就是掌控全世界 / 169
放任者——浑浑噩噩就不会觉得痛苦 / 171
 出生时就注定了你的类型   / 172
我们真的别无选择吗 / 174
你真的饿吗 / 176
全身心栖居于自己的身体中 / 178
不要给自己的行为加注标签 / 179
Chapter 12 如果爱能开口说话 / 182
求而不得的东西看上去最有吸引力 / 182
只有身体需要营养时才进食 / 184
通过进食方式考察自己的生活态度 / 186
将遵循进食指南变成习惯 / 188
Chapter 13 不要为热奶油圣代而生 / 193
你所希冀的只是食物吗 / 193
渴望吃，其实是渴望被爱 / 195
精神饥饿和身体饥饿 / 197
停下来，看看你盘中的食物 / 199
不需要向任何人证明你自己   / 201
Chapter 14 别用“该死”来急着拒绝 / 204
那些下意识的拒绝 / 204
靠吃来压抑痛苦，不如感觉痛苦 / 207
谁在事实上控制着你的生活 / 208
无视进食指南就是无法面对自己 / 210
根据自己的生活调整进食指南 / 213
写在最后的话 / 216
你的改变源自你自己 / 216
学着爱自己 / 218
所有教义都殊途同归 / 219
人人都是自己的上帝 / 221
致谢 / 223
附录 / 225
反思入门 / 225
进食指南 / 228